GPP 6 Day Split (agonist)

by Neil Anderson

Day(s)                    Exercise             Sets               Reps             Rest           

M & TH  
(back & bis)             lat pull down        3                  8-15               1-3 min
                               BB bent row         3                  8-15               1-3 min
                               mid cable row      3                  8-15                1-3 min

                               BB curls                3                  8-15                1-3 min
                               DB curls                3                  8-15                1-3 min
                               hammer curls        3                  8-15                1-3 min

Tu & F     
(chest & tris)          bench press           3                  8-15                 1-3 min
                               incl fly                  3                  8-15                 1-3 min
                               cable cross fly      3                  8-15                 1-3 min

                               skull crushers       3                   8-15                1-3 min
                               OH triceps ext      3                   8-15                1-3 min
                               cable push down  3                   8-15                1-3 min

Wed & Sat
(legs, should &       back squats           3                  8-15                1-3 min
abs)                        walking lunges      3                  8-15                1-3 min
                               glute ext               3                  8-15                1-3 min

                               OH BB press          3                  8-15                1-3 min
                               high pull                3                  8-15                1-3 min
                               bent lateral ext      3                  8-15                1-3 min

                               situps                     3                   50                 30 sec
                               crunches                3                   100               30 sec
                               bar kicks                3                   20                 30 sec